Entraînement

Aquaforme

Conditionnement physique aquatique en partie peu profonde et profonde. Exercices de niveau modéré. Structure du cours : Échauffement, exercices aérobiques, exercices musculaires, abdominaux et étirements.

Aqua-midi et Aqua-soirée

Conditionnement physique aquatique en partie peu profonde et profonde. Cours de type Tabata* d’intensité moyenne à élevée et d’une durée de 40 minutes. Il est préférable d’être à l’aise dans l’eau et de savoir nager. Les cheveux peuvent être mouillés. Structure du cours : Échauffement, 6 exercices sous forme Tabata*, étirements.

Aqua-prénatal

Conditionnement physique aquatique en partie peu profonde et profonde. Le cours vise à maintenir et améliorer la condition physique de la femme enceinte. Structure du cours : Échauffement, exercices aérobiques et musculaires, exercices spécifiques aux femmes enceintes, étirements et détente.

Notes : Vous devez apporter une autorisation écrite de votre médecin, au plus tard au 2e cours, attestant que votre état vous permet de suivre un cours d’aquaforme prénatale. Téléchargez le X-AAP pour le faire compléter par votre médecin ou apporter une note écrite par le médecin.

Aqua-poussette

Conditionnement physique aquatique en partie peu profonde et profonde. Cours adapté à la nouvelle maman qui veut se remettre en forme avec bébé dans sa poussette aquatique. Le bébé doit avoir 4 mois ou bien se tenir la tête en position assise. Structure du cours : Échauffement, exercices aérobiques et musculaires, exercices du périnée, étirements et 10 minutes de cours pour bébé.

Aquaforme adapté 

Conditionnement physique aquatique en partie peu profonde. Cours d’une intensité faible à modéré. L’aquaforme adapté vise les personnes qui ont des douleurs chroniques, des limitations physiques ou qui souhaitent faire des exercices à intensité réduite. Structure du cours : Échauffement, exercices aérobiques et musculaires adaptés, 5 à 10 minutes de temps libre, abdominaux et étirements. À mi-chemin dans le cours, un temps libre est offert afin que les participants nagent à leur guise ou se voient conseiller des activités adaptées à leurs besoins.

* Tabata : Cette méthode consiste à faire un exercice en intensif pendant 20 secondes suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un bloc total de 4 minutes.